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圣心健康大讲堂︱第72讲:《过年健康饮食注意点》

发布时间:2020-01-22 10:39    查看:
各位听众:

因医院工作安排需要,下周起,“圣心健康大讲堂”暂时停播。具体恢复时间,请关注本微信公众号推送。

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糖尿病人应该怎样吃水果?每晚喝一杯红酒是否可以美容养颜?无糖饮料是否可以畅饮?

1月22日上午,CC宝娱乐推出圣心健康大讲堂第72讲——《过年健康饮食注意点》,由营养科的万磊医师担任讲师。万磊医师结合人们春节前的饮食习惯,围绕“一日三餐健康吃、“零食饮品巧摄入以及“营养均衡动起来三方面的内容,向现场近30名听众与32100余名“禾点点”网友介绍节前的健康饮食知识,精彩的讲课受到听众们的一致好评。

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眼看着年味越来越浓,满桌的美食难免多吃,正所谓每逢佳节胖三斤,想要不长胖,吃动要平衡,春节期间吃的健康均衡,并不意味着一定要吃的佛系,只要做到管住嘴,迈开腿即可。


首先一日三餐健康吃是基础,多样、足量地摄入各类食物,根据《中国居民膳食指南(2016)》每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。想要吃的健康,食品安全不可忘,吃新鲜食物,新鲜食物水分多,营养也充足,既健康又美味。少吃或不吃烟熏、腌制、糖渍等加工制品,比如熏肉、咸鱼等。节日里难免要饮酒,但一定要限量地饮酒。无节制地饮酒,会伤害胃肠粘膜,并影响肝脏和胰脏的功能,进而影响营养素的消化吸收及利用,过量饮酒还会增加高血压、中风、乳腺癌等疾病的危险。

提到零食,许多人首先想到的是不健康,其实好的零食也可以作为营养的补充,科学加餐,有益健康,选择要合理。优选天然、少加工、少添加、低糖、低脂、少盐、少油的食物,如原味坚果、新鲜果蔬、奶制品等;高糖、高盐、高脂肪的零食,如果糖、果冻、油炸食品等最好不吃。购买食品先读懂食品标签,选购零食看标签,聪明选择食物。


营养均衡动起来,把身体活动融入日常生活,一般建议成人的主动身体活动量平均每天6000步。相当于瑜伽40分钟;太极拳60分钟;快走或慢跑40分钟;骑车40分钟;游泳30分钟以及打网球30分钟。最后给大家拜年了,祝大家吃得开心,健康快乐过大年!




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